一個平常不喜歡運動的人,一旦參加劇烈的運動,由於運動量大,局部肌肉就會產生酸痛的現象,這是很自然的。可是,產生酸痛的原因究競是什麼呢?

  通常認爲肌肉酸痛和肌肉內部的能量代謝有關。如果你參加一場籃球比賽,在比賽中要來回迅速地奔跑和做各種動作,這樣你全身的肌肉,特別是腿部的肌肉就交替進行著劇烈和迅速的收縮。肌肉收縮需要能量,它是靠肌肉內的供能物質起化學變化來供應的。

  肌肉組織內的化學變化有兩種.•一種是無氧代謝(沒有氧氣參加的化學反應),另一種是有氧代謝(有氧氣參加的化學反應)。在無氧代謝中,肌肉中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肌糖元等物質(這些都是供給能量的物質)分解,同時放出能量供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的情況下會分解產生乳酸。在進行有氧代謝時,乳酸就被氧化爲水和二氧化碳,乳酸在氧化時也放出能量,但是並不是所有的乳酸都被氧化,剩下未被氧化的乳酸在肝臟重新變成糖元。

  平時缺少鍛鍊的人,偶爾參加劇烈的運動,由於肌肉的血液供給不足,氧氣缺少,這些乳酸就不能及時處理掉,積聚在肌肉中。由於過多的乳酸刺激了肌肉中的化學感受器(感受化學物質刺激的組織),或者由於這些物質的積聚增加了滲透壓,使肌肉組織吸收較多的水分而產生局部的腫脹,這都會使肌肉產生酸痛的感覺。這種現象沒有多大害處,經過幾天就會

  消失。如果酸痛太厲害,可以通過洗熱水澡,並在酸痛處進行按摩的辦法,促進血液循環,酸痛就可以減輕或較快地消失。關於肌肉酸痛,也有些科學家認爲由於運動產生肌肉疲勞時,肌肉內部有部分肌纖維放鬆不充分,產生輕微痙攣,在這種狀態下,肌肉內的血管受到壓迫,血流受阻,肌肉缺血缺氧,這樣就產生了肌肉發硬和酸痛。這時適當地牽拉這部分肌肉,可以通過神經反射作用使肌肉放鬆,肌肉酸痛現象便可得到減輕或緩解a

  肌肉酸痛能不能避免或減輕呢?當你剛幵始鍛鍊時,運動量要小些,以後逐漸增加,同時運動前要做好準備活動,運動結束後要做放鬆肌肉的活動或按摩,這樣有助於避免或減輕肌肉酸痛的發生。