每晚,地球上都有上億人在自己的牀上輾轉反側,無法入睡,這種症狀叫做失眠。對有一些人來說,偶爾一兩天晚上睡不著並無大礙,但對有些人來說,失眠長期困擾著他們,漫漫長夜也變成了無聲的煎熬。

  導致失眠的原因多種多樣,但其中最常見的是心理壓力,可能是因爲臨近考試,你當心沒有複習充分;可能你在白天剛跟朋友吵過架;也有可能是因爲你的生活太忙碌,比如放學之後參加體育訓練,然後又趕去上音樂課,卻沒有時間充分休息。一整天繁忙的工作讓你筋疲力盡,可偏偏這時又怎麼也睡不著。你太「緊張」 了。

  憂鬱症也可以引眠。憂鬱不同千正常的心情沮喪,憂鬱症患者通常會長期地感到悲傷絕望。他們每天很早就會醒來,之後就無法再進入睡眠。

  還有許多其他原翻會導致失眠。比如,你某天從學校或工作單位間來時感到特別疲憊, 就打了個噸,當夜晚來臨時,你卻發現_己無法像往常那樣準時人睡。另一個可能的原因 就是劇烈運動^如果把鍛鍊身體的時間安排在早上或下午,你可能會比平常睡得香。然而, 劇烈運動會使身體產生大量腎上腺素和其他的興奮激素,所以如果在睡前做了體育運動, 比如慢跑或打籃球,你就會覺得頭腦清醒,能量充沛,以至於在牀上翻來覆去幾個小時也 無法人睡

  有些食物和飲料也會讓我們難以入睡,咖啡、茶和~些軟飲料(最常見的是可樂)中都 含有?種興奮劑,叫做咖啡因。晚飯後喝這些飲料會延遲睏倦出現的時間。最奇怪的是,酒 精也會讓人夜不能寐。酒精有催眠的作用,它會讓人昏昏欲睡,但當你真正想要睡覺時,卻 反而睡不踏實了。醒來後,又會感覺頭昏眼花,四肢無力時差也會打亂你的作息規律。離開一個時區進入另一個時區,比如說從中國到英國,你身體裡的固有節奏就被打亂了。

  爲了適應當地的作息時間,你通常需要幾天的時間來調整時差。還有些時候,失眠是由睡前的活動引起的,比如,看了驚險刺激的電視節西,或者晚餐 吃得太飽^爲了晚上能睡一個好覺,千萬不要在白天過於勞累。要留出適當的放鬆時間,也不要過於焦慮。即使晚上睡不好,也不要在白天打盹。睡前幾個小時之內不要喝含咖啡因的飲料, 也不要做過於劇烈的運動。

  如果肚子餓了,可以多吃點清淡的食物 曲奇餅和牛奶是比較 合適的選擇。如果在牀上躺了幾個小時還是睡不著,睡眠障礙專家建議我們下牀去做些安靜的活動,比如到隔壁房間看書。然後,當你感到真正睏倦的時候,再到牀上去。

  如果你懷疑自己之所以失眠是因爲得了憂鬱症,你就要及時將自己的情況告訴家長、醫生,他們會想辦法幫你好起來。只要擺脫了憂鬱的陰影,睡眠質顯也會迅速提高。