睡眠是人體最重要的休息方式。睡眠的質量關係到白天學習、工作的效率。高質量的睡眠不僅取決於睡眠的時間、環境,也與睡眠的姿勢有關。

  有些人喜歡俯睡,胸腹向下,背部朝天,仿佛這樣更安靜。但是,俯臥時腿和軀幹的一些韌帶肌肉得不到完全放鬆和休息。在體重壓迫下,胸廓活動受到限制,影響了肺的呼吸功能和心臟功能。胸部和陰部被壓,不利於青少年發育成長。俯臥時頭總是偏向一側,以免被枕頭捂住口鼻,時間長了,側頸部肌肉容易「拉」傷。因此,俯臥是最不科學的睡姿,應當加以改正。不少人習慣朝天睡,身體挺直,四肢舒展,認爲仰臥能防止駝背,有利於脊柱和骨骼的發育、促進個頭長高。然而,從人體肌肉分布看,仰臥和俯臥相同,軀幹和腿部另一部分肌肉仍然處在緊張狀態,得不到有效休息。仰臥時雙手如果放在胸口,或棉被太厚太重壓迫胸部,也會妨礙心肺功能,甚至引起多夢、驚慌的感覺。有打鼾習慣的人仰臥熟睡時,出入咽喉的氣流衝擊下墜的舌根,容易發出陣陣鼾聲。

  側臥睡眠時,身體稍向前彎曲,肢體關節大多放鬆、微曲,處在良好休息狀態中3所以,我國古代有「臥如弓」之說,也就是指側臥是最好的睡眠姿勢。

  除了軀幹和四肢,頭頸的姿勢也很重要。人體頸椎略向前凸,沒有枕頭或枕頭過低,頸部肌肉不能放鬆,頭部血管容易充血,起牀後就會頭脹頭痛,眼皮浮腫。枕頭過高,頸後部肌肉被牽拉,頸內供血動脈輕度受阻,醒來後會感到頸酸痛、頭昏腦脹。研究表明,8〜15厘米厚的枕頭較爲適宜。仰臥時,枕高約爲一拳左右;側臥時,枕高爲一拳半最爲適宜。

  好的睡姿保證了好的睡眠,好的睡眠能使明天更精神、更愉快。