目前,不少工薪族爲了爭得社會地位、賺錢養家餬口,每天睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的幹活,工作之後就是仰頭大睡,完全忽略勞逸結合。其後果是讓心理疾病和身心健康同時受損。

  現代緊張的生活節奏,工薪族精神高度緊張而且容易疲勞,一方面是由於工作量大,另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。心理專家認爲,在這種工作永遠做不完,煩惱永遠不停止的年代,工作和生活上應有明確界限,上班時聚精會神工作,儘量把當天的工作完成,下班後就應充分休息,而不應還惦記著工作。

  但以目前的情況來看,不少工薪族爲了爭得社會地位、賺錢養家餬口,每天睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的幹活,工作之後就是仰頭大睡,完全忽略勞逸結合的後果是讓心理疾病和身心健康同時受損。如何看待和解決這些問題?清遠市中醫院心理專家提供了一些建議。

  工作安排:分清輕重緩急勞逸結合

  「最近老是覺得睡眠時間不足,天天倒在牀上都呼呼大睡,什麼也不知道了,估計是累了。」在廣告公司工作的小陳自認爲是睡覺狂。「一睜開眼就有辦不完的事情,所以乾脆躺下什麼都不想,」但讓他覺得好生奇怪的是,這一覺醒來,卻越感疲憊,而且頭痛不已。心理專家稱,年輕的工薪族應該學會自我調適,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜。

  心理專家認爲,工薪族之所以精神高度緊張,一方面是由於工作量大引起的,另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。如很多工薪族以爲只有拚命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。

  而不少工薪族在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自干,工作效率低等。對此年輕人應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

  針對精神長期高度緊張,工薪族應學會自我調適,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式渲洩自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等。

  同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,爲人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

  自我調節:進行角色定位和調整目標

  心理專家提醒,如果長期感到力不從心,建議重新爲自己進行角色定位,評估自己的能力和自己的價值目標。如目標過高,就應調整目標,使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人,應經常問問自己,「是工作爲了生活呢,還是生活爲了工作」;「是健康和生命重要呢,還是事業重要」;「以健康和生命爲成本代價換取事業的發達值不值得」,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來。

  另外,複雜的人際關係也是誘發心理疲勞的因素,爲此現在的年輕人應積極調整與人、與單位的關係,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態。

  專家建議:培養工作外興趣

  由於客觀原因,大多數工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放鬆,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。

  另外,在生活中,不管工作怎麼忙碌,都應該有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養一方面可及時的調試放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利於消除工作的緊張和疲勞。

  如果發現自己有難以逾越的心理問題,可經常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習。