慢跑是一種很好的有氧運動,但是有些人並不適合這種運動,尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人,更應注意避免慢跑所帶來的傷害。

  一、心臟─有心臟血管毛病的人,應先做好「健康檢查」,如心電圖或高血壓測量,並經醫師允許,做輕度慢跑或禁止慢跑。

  二、腳跟─由於足部承受著地重量爲體重的3倍,肌腱容易發炎,除應熱身之外,勿跑過長或過久、過快。

  三、膝蓋─由於承受壓力及摩擦過度,或骨質疏鬆退化造成,應注意不要過量。

  四、背部─由於脊椎承受重量太大,其椎間軟骨板突出或脊骨關節炎,應注意避震,穿慢跑鞋或加強背、腹肌。

  五、疲勞性骨折─長期受重量壓迫而產生,如骨骼疼痛,應注意。

  六、腳踝及腳跟痛─踝關節外側韌帶或肌腱受傷時,腳跟部瘀傷及腳掌的疼痛,應注意著地的穩定及避震。

  七、水泡─運動摩擦產生,應穿稍厚的運動襪及合適的運動鞋。