由於職業的特殊性,的哥的姐經常面對的飲食問題是:三餐沒規律,「飢一頓,飽一頓」,進餐沒有準點,進食沒有定量。長此以往,導致食慾降低,消化功能減弱,甚至紊亂。

  良好營養的基礎是均衡膳食,即每日攝取的食物種類要全面,營養素比例要合理。 而的哥的姐們不得已「有什麼吃什麼」,只能管「飽」,難以求「好」。久而久之,某些營養素,特別是一些微量營養素,如維生素、微量元素等,常常缺乏,對健康會產生種種不利影響。

  因此,建議的哥的姐們一定要保住早餐,午餐、晚餐儘量定時、定量。此外,午餐、晚餐要「三多三少」,儘量多選用易消化的肉類食品,如魚、瘦肉等,少吃動物內臟和肥肉;多吃新鮮的水果和蔬菜,少吃煙燻、醃製的食物;多吃清淡、少油的食物,少吃油炸、過咸、調味品過多的食物。

  此外,不吃或少吃甜食和硬果類食物,如花生、核桃、瓜子等,不喝或少喝甜飲料。每日飲水2000毫升(相當於8大杯),白水或淡茶均可。